[...] 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 1 x 152 kg (jedno powtórzenie z zatrzymaniem [...]
2009.01.30 WYPIS Z DZISIAJ 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (jedno powt. ze zwisu) 3 x 70 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); do mostka- ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU: "I'll be back!" 10 x rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg [...]
2009.02.06 I was born HARDCORE 1. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; cięzko 5 x 60 kg (1 z ziemi + 4 ze zwisu) 3 x 70 kg 3 x 80 kg 2. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); ciężko 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 135 kg 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU; lekko 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg (ze względu na kolano robiłem 4 [...]
2009.02.20 20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego 1. Podciąganie na drążku => szerzej niż barki, nachwytem <= 15 x pełne 8 x (+10 kg) => najszerzej jak się da, nachwytem <= 11 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - [...]
Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do [...]
Jacku a zatem I dzień: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 2. Rozpiętki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, [...]
[...] -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej lub do karku 4x12 -przuyciąganie linki wyciagu dolnego w sadzie płaskim 4x/12/10/8/6 Triceps -Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8 -wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 3x12/10/8 Piątek Barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/6 -Wyciskanie [...]
Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]
Matys 16 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. daj hantle - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. wywal -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]
[...] 4x12 stałym ciężarem 3.Rozpiętki płasko 3-4x12 stałym ciężarem TRICEPS: 1.Prostowanie ramienia oburącz na wyciągu stojąc4x15,12,10,10 progresja 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz hantla 4x12 stałym ciężarem 3.Pompki tyłem na poręczach 4x12 stałym ciężarem BRZUCH: tak jak wcześniej Dzień 3: PLECY: 1+2 s. łączona 1.Podciąganie na [...]
Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]